Wenn du keine Lust auf überfüllte Trainingsflächen und überteuerte Mitgliedschaften in Fitness-Studios hast, ist das Bodyweight-Training genau richtig für dich. Hier siehst du Übungen, die du ganz ohne Equipment und nur mit deinem eigenen Körpergewicht ausführst – das ideale Workout für zu Hause.
Переваги тренувань із власною вагою
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Da du lediglich mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, ist das Bodyweight-Training überall durchführbar
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Durch die intensive Trainingseinheit verbrennst du schnell und effektiv Kalorien.
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Die funktionalen Übungen des Trainings vermindern alltägliche Belastungen.
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Es gibt unzählige Варіантиn von Bodyweight-Übungen, sodass das Training große Abwechslung bietet.
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Das Training mit dem eigenen Körpergewicht fördert deine Flexibilität und dein Gleichgewicht.
Тренування з вагою тіла: 10 ефективних вправ
Вправа 2: віджимання «людина-павук».
Вправа 3: присідання на одній нозі
Вправа 5: бічна планка
Вправа 7: віджимання на дошці
Вправа 8: біг
Ваш план навчання
Dieser Traningsplan besteht aus zwei Zirkel mit je fünf unterschiedlichen Bodyweight-Übungen. Jede Übung sollte je nach Fitnesslevel 30–45 Sekunden ausgeführt werden. Ein Zirkel dauert also circa fünf Minuten. Nach fünf Minuten wechselst du zum zweiten Zirkel. Führe jeden Zirkel mindestens zwei Mal aus.